第一组八拍（热身与上肢准备）：柔韧拉伸，激活肌肉本组动作以热身为主，旨在放松肌肉、提高关节灵活性，为后续动作做准备，1-4拍：双脚开立，与肩同宽，双手握拳置于腰间，上体缓缓前屈，双手自然下垂，指尖...