健美中肌酸的每日科学摄入量通常为3-5克，可分次服用（如每次1-2克，每天2-4次），或按体重计算（约0.03克/公斤体重），最佳实践包括结合训练前后补充，与碳水化合物同服以提升吸收效率；需注意个体差异（如体重、训练...