健美练腹肌需遵循科学训练与高效策略，核心动作如平板支撑、卷腹、仰卧抬腿等，训练时需控制动作幅度，避免借力，保持核心紧绷，建议每周3-4次，每次训练后间隔48小时休息，促进肌肉恢复，饮食上补充优质蛋白（如鸡胸肉、鸡蛋）...