健美训练后，黄金恢复期（训练后24-72小时）是肌肉修复与增长的核心窗口，此时需及时补充优质蛋白质（如乳清蛋白、瘦肉）及复合碳水，为肌肉合成提供原料；保证7-9小时充足睡眠，利用深度睡眠期生长激素分泌高峰促进恢复；辅...