健美非赛季体重管理需科学平衡肌肉与体重，此阶段应调整训练与饮食策略，以维持肌肉量为核心：通过渐进式力量训练刺激肌肉，结合高蛋白饮食（如乳清蛋白、鸡胸肉）补充营养；合理控制碳水与脂肪摄入，避免脂肪过度堆积，同时搭配适量...