健美巨兽通常一天进食5-7餐，高频进食旨在维持肌肉合成、稳定血糖并控制体脂，每餐需均衡搭配蛋白质（如鸡胸肉、乳清蛋白）、复合碳水化合物（糙米、藜麦）及健康脂肪（坚果、橄榄油），进餐间隔约3-4小时，早餐以蛋白奶昔+全...